O Facebook é viciante por design (mas aqui está como parar)

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O Facebook é viciante por design (mas aqui está como parar)

Não importa quando ou onde. Você pode estar sentado em uma reunião no trabalho ou ouvindo uma palestra na escola. Você pode estar no cinema com os amigos ou na mesa de jantar com a família.

Não importa o que você está fazendo (desde que não esteja dirigindo). Seus dedos estão tremendo. Você se vê pegando seu bolso novamente.

Você acabou de saber: sua página favorita postou uma nova atualização? Alguém já comentou sobre sua nova foto de perfil? Você gostou de sua atualização de status inteligente?

Todo mundo tira sarro de você por sempre olhar para o seu smartphone. Talvez seus pais, cônjuge ou filhos gritem com você para guardá-lo e prestar atenção. Você está dominando a arte de roubar olhares sutis na tela antes que alguém perceba que está verificando seu feed do Facebook pela décima vez em uma hora.

Não é grande coisa, certo? Quase todo mundo está no Facebook agora. A mídia social é parte integrante da sociedade moderna na era da Internet.

As estatísticas parecem apoiar você: desde a fundação do Facebook, o tempo que uma pessoa comum gasta nas mídias sociais mais que dobrou, e o próprio Facebook diz que o americano médio gasta cerca de 40 minutos verificando seu feed do Facebook todos os dias.

Mas talvez todas as piadas e pedidos de atenção estejam começando a chegar até você. Se todo mundo que você conhece está lhe dizendo que você passa muito tempo no Facebook, talvez seja hora de começar a ouvir.

Quando se trata de qualquer dependência, não se trata apenas da quantidade. É sobre como isso afeta você e seus entes queridos e se isso interfere na maneira como você vive sua vida..

Se você acha que seu vício no Facebook pode estar causando problemas em sua vida, ou se quer apenas reduzir um pouco para concentrar sua atenção e energia em coisas mais importantes, veja como você pode começar a assumir o controle.

Como vencer o vício no Facebook

Como vencer o vício no Facebook

“Toda forma de dependência é ruim, não importa se o narcótico é álcool, morfina ou idealismo.” – Carl Jung

Com 1,32 bilhão de usuários mensais, o Facebook é um dos sites mais usados ​​no mundo. E daí’é o problema?

O que é vício?

vício
substantivo
Uma necessidade forte e prejudicial de ter ou fazer algo regularmente.

Os impactos do vício incluem…

  • Incapacidade de abster-se
  • Prejuízo no controle comportamental
  • Desejos por experiências gratificantes (verificando as atualizações do Facebook)
  • Incapacidade de reconhecer problemas significativos
  • Respostas emocionais disfuncionais

Você é um viciado em Facebook?

Combinado com a definição acima, você pode se identificar com essas estatísticas comportamentais?

Dos usuários do Facebook nos EUA:

  • 63% visite o site pelo menos uma vez por dia
  • 40% visite o site várias vezes ao longo do dia
  • 48% de pessoas verificar ou atualizar o Facebook depois que eles vão para a cama

40 minutos por dia &ndash o tempo médio que alguém dos EUA passa no Facebook

17% do tempo total gasto em dispositivos conectados iOS e Android é gasto no Facebook

15% dos funcionários verificam o Facebook durante o horário de trabalho

1 de 4 as pessoas se sentem pouco à vontade se puderem’t faça login no Facebook regularmente

Pesquisadores da Noruega desenvolveram uma maneira de medir o vício do Facebook, conforme publicado na revista Psychological Reports.

A escala de dependência de Bergen no Facebook:

  1. Você gasta muito tempo pensando em usar o Facebook
  2. Você sente a necessidade de usar o Facebook cada vez mais
  3. Você usa o Facebook para evitar lidar com seus problemas pessoais
  4. Você tentou, mas não conseguiu reduzir o uso do Facebook
  5. Você fica ansioso se você’é proibido usar o Facebook
  6. Você sofreu perdas de produtividade em seu trabalho / estudos devido ao uso do Facebook

Segundo os pesquisadores, a pontuação “frequentemente” ou “sempre” em pelo menos 4 acima pode sugerir que você’re viciado no Facebook.

Como Chutar o Hábito

Hooked? Gaste menos tempo no Facebook seguindo estas etapas:

  1. Excluir jogos tentadores do Facebook

    Você é um Facebooker social? Se você considera presentear equipamentos agrícolas imaginários ou brincar com jóias como uma maneira de sair com os amigos, convém reconsiderar sua vida social.

    1. Clique na seta no canto superior direito
    2. Selecione ‘Definições’
    3. Escolher ‘Apps’ no lado esquerdo da página
    4. Clique no ‘x’ ao lado de cada aplicativo ou jogo que você’gostaria de remover do Facebook
  2. Remova amigos falsos

    Você realmente precisa manter contato com colegas de classe de anos atrás?

    1. Vá para o seu amigo falso’s perfil
    2. Passe o mouse sobre o ‘Amigos’ botão
    3. Selecione ‘Anular’
  3. Cancelar inscrição de notificações

    As notificações podem ser perturbadoras, especialmente se você verificar o Facebook toda vez que tiver um.

    1. Clique na seta no canto superior direito
    2. Selecione ‘Definições’
    3. Escolher ‘Notificações’ no lado esquerdo
    4. Modifique como você recebe notificações do Facebook nesta página
  4. Desativar notificações push no seu dispositivo móvel

    Sem o push ativado no seu telefone, você ganhou’Não sinto a forte necessidade de verificar todas as notificações que chegam.

    1. Selecione o botão destacado e role para baixo
    2. Clique em Configurações da conta > Notificações > Mobile Push
    3. Desmarque as coisas que você não usa’não quero ser notificado sobre
  5. Desinstalar o recurso Facebook Messenger

    Às vezes podemos’não diga não para conversar com os amigos online. Evite a tentação, livrando-se do Facebook Messenger.

    Para Android:

    1. Vá para as configurações
    2. Gerenciador de aplicativos abertos
    3. Selecione Messenger
    4. Clique em Desinstalar

    Para o iPhone:

    1. Mantenha o ícone do Messenger pressionado até os ícones começarem a tremer e um “x” aparece no canto superior esquerdo
    2. Clique no “x” e selecione “sim” excluir Messenger
  6. Desinstale o aplicativo do Facebook no seu dispositivo móvel

    O Facebook na ponta dos dedos é uma grande perda de tempo. Basta verificar as notificações posteriormente no seu computador. Eles’ainda estarei lá.

    Para Android:

    1. Toque ‘Apps’ ícone
    2. Selecione ‘Definições’
    3. Vamos para ‘Gerente de aplicação’
    4. Deslize para a esquerda até chegar a ‘Todos’ aba
    5. Percorra até encontrar o Facebook
    6. Escolha desativar o aplicativo do Facebook

    Para iOS:

    1. Mantenha o ícone do aplicativo pressionado até que todos os aplicativos comecem a tremer e exibam uma ‘X’
    2. Clique ‘X’ remover o Facebook do iPhone
  7. Faça uma pausa desativando sua conta

    Ainda sente o desejo constante de verificar o Facebook? Talvez esteja de férias as mídias sociais. Lembre-se de que seus dados ainda são salvos para que você possa sempre reativar no futuro.

    1. Clique na seta no canto superior direito
    2. Selecione ‘Definições’
    3. Clique em ‘Segurança’ no lado esquerdo
    4. Escolheu ‘desative sua conta’ na parte inferior da página
  8. Excluir Facebook

    Para casos extremos de dependência do Facebook. Aviso: esta opção excluirá permanentemente seu perfil.

    1. Clique na seta no canto superior direito
    2. Vamos para ‘Configurações Gerais’ cardápio
    3. Na parte inferior da página, clique em ‘Faça o download de uma cópia dos seus dados do Facebook’ – isso salva seus dados caso você precise no futuro
    4. Acesse o ‘Deletar minha conta’ página, acessível apenas em https://www.facebook.com/help/delete_account
    5. Selecione ‘Deletar minha conta’

O Facebook pode atrapalhar a vida real. Ao invés de ‘gostar’ um evento em alguém’vida de SEJA parte da vida deles.

Fontes

  • Como excluir / desinstalar um aplicativo para iPhone – alvinalexander.com
  • Agora os americanos passam mais tempo no Facebook do que em seus animais de estimação – businessweek.com
  • Como faço para remover um aplicativo ou jogo que&Rsquo;ve Baixado? – facebook.com
  • Como ajusto o que recebo notificações sobre? – facebook.com
  • Como faço para remover a amizade ou remover um amigo? – facebook.com
  • Como remover aplicativos embutidos (Bloatware) em seus dispositivos Android? – facebook.com
  • Como faço para desativar minha conta – facebook.com
  • Como excluir permanentemente minha conta – facebook.com
  • Apps solidificam liderança seis anos após a revolução móvel – flurry.com
  • os verdadeiros custos do vício no Facebook: baixa auto-estima e pouca imagem corporal – forbes.com
  • Nossa Missão – newsroom.fb.com
  • Atualização de mídia social 2013 – pewinternet.org
  • Pesquisa sobre o desperdício de tempo no trabalho de 2013 – salário.com
  • Pesquisa sobre mídia social encontra uso na cama, ao acordar – sfgate.com
  • Nova pesquisa sobre o Facebook Addiction – uib.no
  • Hartman EC (2006), The Population Fix, Nature.
  • Dependência – Definição – Merram-webster.com
  • Definição de Dependência – asam.org
  • Como ativar ou desativar as notificações por push no celular? – facebook.com
  • Como faço para desinstalar o aplicativo Messenger do meu Android? – facebook.com
Jeffrey Wilson Administrator
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