Qual a melhor atividade física para fortalecer a coluna? Leer más: Qual a melhor atividade física para quem tem problema de coluna

O pilates pode ser um importante aliado para tratar quem tem problema na coluna. Isso porque, além da força, ele trabalha o desenvolvimento do corpo, a respiração, a postura e o alongamento total da área – o que traz alívio contra as dores e incômodos.

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5 dicas para o fortalecimento da sua coluna

1. Faça um bom alongamento. A prática do alongamento é importante tanto para prevenir dores, quanto para melhorar a postura.
2. Pratique exercícios físicos.
3. Faça caminhada.
4. Não fique sentado por muito tempo.
5. Procure ajuda de um bom profissional.

Outros tipos de exercícios podem ser inadequados, porque causam mais pressão nos ligamentos e nos discos da coluna vertebral, o que pode piorar a dor. Esse é o caso da corrida e de outras atividades que incluem saltos ou saltitos.

O que pode causar desgaste na coluna

Alguns fatores influenciam diretamente no desgaste de discos e vértebras, são eles: sedentarismo, excesso de peso, tabagismo, atividades de impacto, lesões e a má postura. Com isso, respeitar limites e mudar hábitos são essenciais nesses casos.

Vitamina D e Ômega 3, por exemplo, podem ser coadjuvantes em um tratamento para esse tipo de problema.Alguns fatores influenciam diretamente no desgaste de discos e vértebras, são eles: sedentarismo, excesso de peso, tabagismo, atividades de impacto, lesões e a má postura. Com isso, respeitar limites e mudar hábitos são essenciais nesses casos.Levantar algo do chão sem flexionar os joelhos
Um hábito muito comum e que prejudica (e muito) a região da lombar é levantar pesos do chão com as pernas esticadas. O ideal é flexionar os joelhos e colocar a força nas pernas e não nas costas. Assim você não sobrecarrega sua coluna.

Uma das atividades mais eficazes para melhorar a postura é, sem dúvidas, a prática de yoga. Essa modalidade é muito conhecida pelos alongamentos, posturas que prezam o equilíbrio, o alinhamento perfeito do corpo e as técnicas de respiração para ajudar a criar consciência corporal.

Tem cura para desgaste na coluna

Por ser um quadro degenerativo, a artrose não tem uma cura, mas existem tratamentos que desaceleram sua progressão e auxiliam na manutenção da qualidade de vida dos pacientes. É necessário que o paciente aprenda a conviver com a artrose, porém saber como tratá-la e ter uma boa qualidade de vida sem dor.

A discopatia é sinônimo de doença degenerativa do disco intervertebral e não tem cura.

Alimentos que ajudam no fortalecimento da coluna
Ovos: rico em cálcio, proteínas, vitaminas A, D, E e do complexo B, selênio, zinco e fósforo.

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Compressas quentes na região dolorida ou sessões de eletroterapia, que aquecem a região, e podem ser úteis para desinflamar a área e eliminar a dor; Exercícios de correção postural, que podem ser introduzidos após alívio da dor, para prevenir crises de sintomas e fortalecer a musculatura da coluna.De acordo com o estudo, em pacientes com dor lombar crônica, fazer caminhadas foi efetivo no controle da dor e na redução da limitação física.A retificação da coluna é uma condição em que as curvaturas naturais da coluna estão alteradas. Esse desvio pode ser causado por diversos motivos como má postura ou encurtamento muscular.Algumas opções de tratamentos para aliviar a dor na coluna podem ser:

1. Colocar uma compressa morna.
2. Usar remédios.
3. Fazer fisioterapia.
4. Alongar os músculos.
5. Recorrer à acupuntura.

Alguns treinos básicos podem agravar a situação. Descubra quais são e substitua-os.

1. Agachamento com peso nas costas. O problema não é o exercício isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou algum outro peso) atrás da sua cabeça.
2. Stiff.
3. Exercício de glúteos em quatro apoios com caneleira.

Pratique Exercícios Regularmente
Fazer atividades físicas regularmente é essencial para fortalecer a musculatura, especialmente das costas e do abdômen, que ajudam a manter a coluna estável e de acordo com as suas curvaturas naturais. Por isso, não deixe de investir em alongamentos e musculação.Veja abaixo algumas dicas que podem ajudar a melhorar as dores nas costas:

• Compressas quentes. Calor é benéfico para as costas.
• Banhos quentes.
• Suplementação de minerais.
• Massagem com erva cidreira.
• Massagem com erva de-são-joão.
• Compressa de trigo.
• Exercícios.
• Ajuda com travesseiro.

A escoliose é o desvio lateral na coluna vertebral maior que 10º, que, por vezes causa dor muscular e exige do paciente maior esforço nos movimentos e em atividades diárias como caminhar. A escoliose pode ser congênita, neuromuscular, ou idiopática.

Esse problema na coluna pode ser causado por má postura, sedentarismo, obesidade ou por um enfraquecimento muscular progressivo, chamado distrofia muscular.3 exercícios que você deve evitar se sofre de dor na lombar

1. Agachamento com peso nas costas. O problema não é o exercício isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou algum outro peso) atrás da sua cabeça.
2. Stiff.
3. Exercício de glúteos em quatro apoios com caneleira.

“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos”, recomenda o ortopedista do HCor Dr. Raphael Marcon, especialista em coluna.Outra solução natural para complementar o tratamento da dor na coluna é o chá ou a compressa de gengibre, devido às suas propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e vasodilatadoras.

Se você já sofre com dores nas costas, dormir de barriga para baixo, por exemplo, pode agravar o incômodo. “O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo.Praticar exercícios físicos. A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos das costas e do abdômen e, assim, ser mais fácil manter a postura adequada.